办公室一族由于长期久坐在电脑前面容易导致脊椎疲劳，下面就和大家分享几个瑜伽动作，只要在办公室或者家中多做以下瑜伽动作，则可以缓解脊椎疲劳
步骤/方法
1
“拱桥”运动动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用。
2
爬行运动两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。
3
打滚运动每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。
4
挺胸转体自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。
5
仿猫伸腰跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调。