全方位哑铃肩部锻炼计划

1:热身3-5分钟活动一下你的双臂。热身能防止在锻炼的时候肌肉拉伤。2:坐姿哑铃推举做4组,每组6-12次。组间休息1分钟。3:曲臂哑铃平举做3组,每组力竭。哑铃重量可以轻一些。组间休息1分钟。4:阿诺德推举做3组,每组15次。组间休息40秒。5:哑铃前平举做2-3组,每组10次。哑铃重量可以轻一些。组间休息1分钟。6:哑铃交替平拉做2组,两边手轮流做,每组20次。组间休息1分钟。