股四头肌、腘绳肌、内收肌、臀大肌、腓肠肌拉伸训练，同样适用于跑后、骑行后的拉伸。拉伸又叫牵拉，是最常用的肌肉放松手段。在平时训练中，我们的肌肉需要不断发力收缩，训练结束后肌肉依然保持着紧张的状态。这种状态如果被带到生活中，会影响到我们日常工作、睡眠的质量，还有可能引发疼痛。
方法/步骤
1
步骤双手放在左侧大腿上，右腿向后撤，整个身体呈弓步，躯干垂直于地面身体向左侧扭转，保持静止，感受右腿大腿根部的拉伸感
2
呼吸自然呼吸
3
动作感觉右侧大腿根部和右侧腹部有拉伸感
4
常见错误问题：拉伸感不强解决：如果训练环境允许，可以将右腿膝盖跪在地面上，身体主动向前倾，这样会增加拉伸感
5
细节图示大腿尽可能伸直，让双脚之间的距离尽可能大些，这样会增加拉伸感身体向前支撑腿一侧扭转，这样会增加拉伸感右侧大腿根部和大腿前侧有较明显的拉伸感
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