手臂肌肉老化或者松弛都会出现拜拜肉，拜拜肉美其名曰蝴蝶袖。有些美眉有曼妙的身材，然而美中不足的就是手臂细条可能不够完美。下面小编来给大家推荐一套瘦臂的训练方法，希望对朋友们有帮助！
工具/原料
1
两瓶装满水或沙子的矿泉水瓶
2
秒表一块
方法/步骤
1
两腿开立半蹲，略宽于肩。两臂加紧，两手持瓶，并做前后轮换运动。如图所示。左右各30次为一组，休息10秒开始下一组，坚持两组。（注意频率不宜太快，两臂端平，控制住不往下掉）
2
如图所示躺于地面，两脚，两膝并拢，挺髋。两手握瓶，两臂绷直做上下运动。上下20次为一组，休息10秒开始下一组，坚持两组。（注意保持下半身不动。两臂尽量贴耳，贴地）
3
保持如图的动作，双腿固定住不动，上半身贴地。双臂持瓶做卧推姿势。上下20次为一组，休息10秒开始下一组，坚持两组。（注意屈伸要明显，推时臂要伸直。）
4
两腿开立半蹲，略宽于肩，如图所示。两手持瓶，两臂加紧，两肘贴于腰部。向上做提拉动作。左右轮换各30次为一组，休息10秒开始下一组，坚持两组。（注意两肘一定要贴紧腰部，后不露肘）
5
如图所示站好，下半身保持不动。两手持瓶朝后方30度方向做拉伸。30次为一组，休息10秒开始下一组，坚持两组。（时刻注意角度）
6
如图所示，成微微的左弓步站好，右手撑于左腿，左手持瓶向后方屈伸，同时右腿屈。然后轮换，方法同上。左右轮换各30次为一组，休息10秒开始下一组，坚持两组。(注意动作要协调）
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以上就是小编平时瘦臂的经验，只要美眉们坚持练习，就会告别拜拜肉，让你的手臂越来越细！
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