制定睡觉的时间表确定你想要的清醒时间。在做出决定时考虑所有变化，你通常需要多少时间起床，多少时间来准备，以及什么时候走出门外？这些你都要考虑进去，并调好时间，设置好闹钟。
逐渐改变你的睡眠时间表。如果你经常睡到早上9点起床，突然要你在凌晨5点醒来，这不可能，睡眠专家认为，改变睡眠周期的最佳方法是以15分钟的增量进行调整。如果您通常在早上7点起床，但要在早上5点起床，请设置闹钟并在早上6点45分起床。在3-4天内完成此操作，直到你能自然醒为止。
避免食物，饮料和兴奋剂在晚上的早餐时吃一顿清淡的晚餐，哈佛研究人员发现，当你吃东西会影响你的内在时钟; 无论是因工作，生活还是旅行，随时调整饮食习惯都会有助于适应日程安排的变化。在所需的时间醒来，吃一顿含有蛋白质的健康早餐。禁食有助于重置您的内部节奏时钟，以便在您突破速度时开始您的一天。这反过来有助于设置你的新觉醒模式。尝试在一天中均匀地分三次进食。确保你的饮食充满水果，蔬菜和谷物。避免高脂肪食物，在睡前三小时内不要吃太多。
创建有利于睡眠的环境当您拥有稳定的睡眠时间表时，小睡是给您的电池充电的好方法，但在尝试改变睡眠模式时它们会适得其反。白天不要打盹，以便以后在适当的时候入睡。如果你非要小睡，考虑小睡时间不要超过20分钟
远离屏幕和显示器。睡前约一小时，关掉所有电子设备，并将手机和电脑的灯光调暗。医生们指出，我们的眼睛对电子屏幕发出的蓝光敏感。明亮的屏幕不仅在眼睛上很难受，而且还欺骗你的身体认为它仍然是白天，并且你的头脑应该仍然活跃。阅读一本书，写作或绘画，而不是看屏幕。做一些放松的事情可以使你镇定下来，或让你感到安宁。你可以考虑在你做这个活动的时候关掉灯。
调整房间和你的身体的温度。由于身体在入睡时温度会下降，因此您可以通过模拟温度下降来诱骗您的身体进入睡眠时间。如果外面很冷，请洗热水澡，这样当你出来时，你的身体会经历温度下降。如果外面很热，打开电风扇或者打开空调。
晚上保持房间黑暗，早上开灯。睡眠专家指出，我们的昼夜节律受光明和黑暗的影响。这意味着很多人在睡觉时仍然很难入睡，夏天时节因夏时制而发生。晚上，关上你的百叶窗和窗帘。关掉明亮的头顶灯。考虑让黑色的窗帘遮住任何光线通过。如果它仍然太亮或太亮，请考虑佩戴睡眠面罩。早上，一旦醒来就打开所有的灯。这将有助于在一天中启动你的身体。