肌肉练习方法

动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。时间安排可每周练3次，每次1个小时。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。如果很吃力，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

在初练阶段最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习

进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

要注意检查器材安装得是否牢固

不同部位使用正确的哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。