健身房怎么逐渐练就胸肌

这个训练动作我们要换到龙门架，使用龙门架的绳索进行上斜夹胸练习。

在锻炼时把角度调高点，从上往下拉，让胸部感受到收缩锻炼感。训练3组，每组8~10次。

第六组训练动作我们要使用哑铃进行锻炼，做飞鸟动作来刺激我们的上胸部。

练习前同样的，把凳子角度调整好，然后抓起哑铃进行飞鸟夹胸的训练。训练3组，每组8~10次。

第八组动作做完上面的动作，我们就把器械角度调到低点

然后做下斜的夹胸，锻炼我们胸肌的下部分。训练3组，每组8~10次。