男人过四十各方面都会不如以前，经常有效的简单的运动可以改善，如下蹲，俯卧撑，其中最为有效果的是下蹲，其它的可以不练，下蹲一定要练。本人这几年一直健身，但一直忽视了这个最原始的动作
工具/原料
哑铃一对，重量视自身情况而定
方法/步骤
双手平举哑铃至肩膀之上，腿部下蹲至离小腿距离成90度直角，不是专业健身者初练者不必要讲究动作如何正规，一蹲一起就是一个回合，20-50个回合视本身情况而定，贵在坚持
注意事项
腿部有残疾的人士请不要练习，以免加重病情
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