怎么用泡沫轴训练臀部

臀部肌群缺乏运动会导致臀部松弛，髋关节活动度下降，通过泡沫轴可以改善这些问题，特别适合久坐族。

臀部滚动，仰卧屈膝，双手撑地，坐在泡沫轴上前后滚动，持续30秒，休息10秒钟。

臀部外侧滚动，泡沫轴放在大腿外侧，前后滚压，单侧手撑地，另一只手稳定脚踝，持续30秒，换边，休息10秒钟。

髂腰肌滚动，将泡沫轴放于大腿根部，双腿并拢，手肘撑地，前后滚压，肩部下沉，腰部保持自然曲线，持续30秒。