健康增肥秘籍

1.改变不良习惯，创造健康生活方式很多朋友经常抽烟、喝酒、不按时吃饭、不按时休息、不健康饮食... 这是影响增肥的根本。

1.饮食正常一日三餐按时准时，该吃什么就吃什么，不要挑食。第一必须要保证身体健康。不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。

2.充足睡眠如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。

3.多吃食物1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥。2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃。3、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增长。4、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有增肥(增肥食品)的作用。5、草产品的汤也不俗，如羊乳和奶参等，也具有增胖的食疗。这两种草产品能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助身体肌肉和脂肪的生长。6、酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中，早晚服用一碗，可达美容(美容食品)和增肥的效果。7、蜂皇浆──连续服用数月，即能有一定的增肥功效，因蜂皇浆有助胃肠道生物酶和消化酶的分泌，并且对胃肠道吸收作用都有很好的帮助。8、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加体重增强体质。9、避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物.

4.做运动1、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。2、空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。