牛奶
干净的卧室
首先我们要了解噩梦的原因在噩梦中被追，逃跑，坠落，恐慌，压迫，身体麻痹还有亲友离开这些现象是比较常见的。这表明人们在日常生活中，受到的影响来自哪些方面，从而影响人的神经情感，最终延伸成为噩梦。从噩梦的内容可总结，人们做噩梦的原因大多来自：人际关系，害怕的事物，感情和精神上受到的刺激影响这些方面
其中焦虑和压力是做噩梦的罪魁祸首之一当我们受到人际关系，害怕的事物，感情和精神上受到的刺激影响后，会产生一定的精神压力和焦虑……这是噩梦产生的根本性原因所以为了避免噩梦我们应尽量避免这些刺激带给我们的危害，尽量做到调节好心气，安抚好自己。应该适当排解这些无谓的焦虑与压力，比如：泡个温水澡、听听喜欢的音乐、做个按摩，跑跑步等……
温和舒适的卧室是改善噩梦的重要环境因素据说温度也能影响做噩梦，其实这是身体对环境舒适度的追求。所以给自己制造一个舒适的睡眠环境是也显得相当重要。理想的卧室应该是清凉、安静、黑暗的。调节好室内温度，关闭光源，隔绝噪音（隔音效果不好的话可以使用白噪音机或是耳塞）。
入睡前吃东西是影响做梦的身体因素在睡觉前吃零食会造成消化不良，给肠胃造成负担，毕竟肠胃器官也是需要休息的，所以睡前吃东西会导致睡眠质量不好，甚至造成噩梦。
保持规律的就寝时间可有效改善噩梦调整好自己的生物钟，并且每天适度锻炼，临睡半小时前喝杯温热的牛奶都可以让睡眠质量大大提升，减少做噩梦的几率。
不要相信噩梦造成心理负担毕竟都是梦，不要把它当回事，也不要纠结于噩梦的内容，那都不是真的。如果可以，就把做过的梦跟别人说出来或者进行玩笑性讨论，就能降低噩梦对人的心理的影响。
当噩梦对你的影响自己解决不了时一定要求助他人有时候噩梦并不是偶然性的一次两次，有些情况下噩梦会长期积累形成睡眠焦虑。如果你觉得噩梦已经无法让你好好休息，那就需要去找医生或者心理医生谈谈了。有时候一个人解决不了的问题，或是自己陷入困扰自己排解不了，寻求帮助也很重要。愿你们都有个美好的睡眠。
睡前不要看能导致你精神压力大或者刺激性的东西
睡前尽量放松自己的身心，尽量以一个舒适的状态入睡
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