有时间规律的睡眠将起床时间向前推八小时，就是该上床的时间。当然，不是每位女性都是需要这样长度的健康睡眠时间的，有些人需要7个，有些则需要9个。如果次日有重要事必须提早起床，那么请相应地提前就寝，总之必须保证至少7个小时的睡眠。睡眠时间越接近7个小时，坚持下去后，睡觉减肥法瘦身效果就越明显，但要注意的是，并不是说睡得越多，瘦得越多。周末即使没事做也要尽量按时起床。同时，尽量每天都在同一个时间段睡觉，这样身体代谢才会更加有规律，排毒活动才能有条不紊的进行。
正确的睡眠姿势中医强调标准的睡眠姿势应该为“卧如弓”，又称“吉祥睡”。即：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上，这有点像猫咪的睡觉方式。中医认为以这种姿势入睡能休息好身体的同时又不损耗心气，像猫一样蜷卧后，大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入了梦乡，从而保证机体正常的新陈代谢，达到减肥美肤的效果。
睡前的健康习惯睡前习惯对改善睡眠有很大的帮助。可以考虑听一段好听的轻音乐，如小夜曲，因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环。或睡前阅读(如读一段优美而富有哲理的诗歌或散文)、沐浴等。这些活动应该在睡前45分钟开始。这样你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态，让你更加容易入睡哦。另外，睡前记得要保持旁边是黑暗的，而且睡前禁止摄入酒精饮料及咖啡因。
过午不食减肥法 越是有效的减肥方法，就越要求你坚持。而过午不食的减肥方法，就是要大家学会忍耐。超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。>>秋季减肥食谱助你预防脂肪滋长 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。 断食排毒减肥法断食不等同于绝食，它具有积极、正面的意义。断食让我们的身、心、灵得到健康自在的新生。是主动的身体调整计划，通过整理身体运行的节奏，使身体自动恢复平衡的，极其高明的养生技巧。在整体自然疗法的思想体系中，排毒是一套独特的系统，尤其的断食排毒。排毒减肥法的几个步骤：1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁。2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁。3、流食食物：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等。4、多吃水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。主要特点：安全，周期长减肥速度慢，费时间，需要很大的耐心和毅力。给自己增加自信，平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。 对身体的益处：刺激循环和呼吸，改善姿势。 对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。唤醒肌肉，做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。 对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。 增加警觉，平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。 对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
远离不良情绪健康快乐减肥 你常觉得自己过胖吗？你总是给自己很大的减肥压力吗？如果你总是有这样的情绪，要注意。专家说，情绪对于人体的影响是全面性的，当人的精神状态与情绪会很直接的影响到人体整体新陈代谢率，当一个人处在忧郁的状态下时，整体的新陈代谢率会明显下降，而当处在兴奋的状态下时，整体新陈代谢率便会提高。而长期受到沮丧、焦虑等不良情绪的影响，可是会导致你的整体基础代谢率缓慢，使废物无法排除囤积在体内而导致肥胖，而在减肥过程中，如果你老是受到不良情绪影响，更会造成对自己的肥胖有更深的罪恶感，导致在饮食上出现暴食或厌食的极端现象，这样的压力情绪常是导致减肥失败的主要原因。
沙发减肥操拧体运动。双手扶在沙发的扶手上，身体呈俯卧状态，双腿向后伸直，由下向上，先向左拧转身体，以40°-45。角向上方扭动头颈及周身，整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气，返回时呼气，再向右转。托体运动。坐在沙发上，左右手臂扶住沙发扶手，将全身撑起，两腿向前方尽力伸直。反复撑起、落下。 >>教你快速告别赘肉的减肥妙招急救身材的快速减肥方法 蹬车运动。臀部坐在沙发上，双臂扶在左右扶手上，双腿向前上方交替蹬出，如同骑自行车。蛙游运动。同前坐式，双腿向前同时并齐伸出，再向左右分开收回。自由式游泳运动。同前坐式，双腿做如同在水中自由式游泳时双臂向前摔拍的动作。人每天摄取的食物“体积”是固定的，当食物压迫到胃的受器时，就会产生饱足感。一项研究偷偷地将披萨上的乳酪换成蔬菜，结果，受试者在完全没有感觉的状况下，轻松月瘦二十斤。