哑铃
大腿前面有突出来的肉，不一定是脂肪，所以单纯的有氧运动时减不下去的。它也是体态的问题，当股骨内旋时，股骨大转子被转出，会使大腿在视觉上变宽，并且感到有很多肉。脚尖朝前站立，如果你的髌骨（膝盖）是超内的而不是和脚尖方向一致，那就是有内旋。
针对股骨内旋的情况，我们需要训练肌肉使我们的股骨旋转回来到正常位置。推荐蚌式运动。如图所示，臀中肌发力，注意力想着股骨外旋。15个一组，3--5组。可以用弹力环来加阻力。
大腿突出来，还和膝过伸的体态有关。正常情况下，髋，膝，踝是一条直线，而膝过伸的话膝会在髋的后面。这种体态同样会看着感觉大腿前面的肉比较多，所以同样针对体态来训练。
膝过伸的原因有很多，同时多数伴随骨盆和踝关节的问题，需要针对性去分析。但大多数有臀肌肌力不足，日常生活习惯借助膝关节锁死来维持体重或运动，膝关节不稳等问题。下面只介绍着几个方面的训练，如果想更有效的训练的话，你需要一专业的评估。
针对膝过伸，加强臀肌和腘绳肌群的训练。臀桥是最简单最容易实施的训练。做动作时注意臀肌发力把自己抬起来并保持住，而不是腰去发力完成动作。保持1分钟为一组，训练3--5组。除此也可以利用器械来训练。
膝过伸的话，我们要通过训练来改变足底的承重方式。正常情况下我们脚踝的外侧髁是在足1/3到1/4的位置，如果膝过伸的话就会向后移，同时还有骨盆的前移，这个内容我们可以照着镜子做，把我们的承重方式调整过来，并在平时生活中注意保持。放松足底会让我们跟容易完成训练。
膝过伸，我们需要训练增强膝关节的稳定性。弓步蹲是不错的训练，但注意在完成训练时候，要用肌肉去控制，而不要膝过伸到锁死关节的位置。单腿站立也是比较推荐的但站立中要保持膝关节微屈。
大腿前面的肉也可能就是脂肪过多。这样的话就要通过有氧训练去减掉了。体重过大的话，不推荐跑步，对膝关节负荷比较大。自行车和游泳是不错的选择。
循序渐进，避免疼痛
仅供参考