准备工作1、时间：每天3次，每次5分钟，建议时间：9:00；15：00；21:00；2、环境：尽量每天在同一地点进行。如果在房间里，室内光线明暗适度，空气通畅，温度也要适中。室外要选择幽静的地方，避免受到意外的惊扰。
姿势要领选择一个让你觉得舒适的坐姿，在开始练习之前，审视一下自己的身体，放松一下有明确紧张感的部位，如果有必要，变换一下姿势，让自己感觉更加舒适。1、盘坐：1）头正；2）两眼轻闭（也可以半闭），面部放松略带微笑；3）略收下颌；4）两肩放平放松；5）后背竖直，不要挺胸也不要含胸。6）需要注意：就是臀部一定要垫高（约3-5寸随个人舒适自行调节），这样会帮助上身自然竖直而无需费力保持。7）一定不能直接坐在地上。可以垫上垫子、或者坐在比较硬的床上，否则容易寒气侵袭膝盖和腿部。8）不一定要达到瑜伽中的莲花坐或者金刚坐2、正襟危坐：1）选择高度合宜的椅子，高度以坐在上面垂放两腿，大腿可以和小腿自然垂直为宜。2）坐时只坐椅子前三分之一，两脚平放在地面，约同肩宽，大腿与小腿垂直。3）两手自然放在两腿上，上身竖直，两肩放松放平。4）头正，眼睛轻闭（也可以半闭），略收下颌。5）家里有高背沙发的，也可以坐在沙发上训练。沐浴更衣在做冥想训练前最好可以沐浴更衣，充分地放松身心，如果条件不允许，可以用温水擦拭面庞、手、胳膊、脖颈等处的皮肤，让肌体得以放松。
感受环境合上双眼，将意念集中在身体坐稳的地板或者椅子上。有什么感觉吗？接着，将意念集中到你的身体自我接触的部位。你的双手是否交叉合拢？你的双腿是否盘起？注意这些接触部位的感觉。最后，将注意力集中在身体充盈自己周围空间的方式上。身体所占的空间很大还是很小？你能感觉到自己的身体和空间质检的分界吗？注意那个分界处的感觉。
留意呼吸闭上眼睛，深呼吸几次，注意你的呼吸质量。呼吸速度是快还是慢？呼吸方式是深还是浅？注意你的呼吸落在自己身体里的部位。呼吸是落在你胸腔上方吗？还是落在你胃部周围的上腹部？或是落在肚子的下腹部？试着将你的呼吸从一个部位移到另一个部位。先吧气吸入胸腔上部，然后在吸入胃部，接着再吸入下腹部。当吸气和呼气时，你会感觉到自己的腹部肌肉在舒张和收缩。注意胸部上方和胃部仿佛几乎静止不动。如果你采用腹式深呼吸法有困难的话，也没有关系。随着你在冥想过程中加强练习，你的呼吸将会自然地沉到腹部。
被动态度被动的态度包括以下几个方面：无论做事正确与否都不在乎，无论是否达到任何目标都不在意，或者冥想法是否适合自己也无所谓。抱着这样的心态坐在那里：“我要在这里消磨时间，只是坐在这里而已，无论发生什么事全是天意”。
注意事项1、操作前，可以沐浴更衣。2、以自己最感舒服的姿势坐定。3、建议寻找一个安静、光线暗的环境，确保无人打扰。4、若坐姿尽量向下低头，使颈部变柔软，坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直线上。5、尽量不平躺，可以坐在沙发、软垫、床上。6、想着从自己的额头开始，鼻子、下巴、双肩、手臂、背部、腰部、臀部、大腿、小腿、双脚，依次放松，渐渐的会找到放松的感觉。7、集中注意力，留意自己的呼吸，从鼻腔到肺部，有杂念立马清除。8、跟着音乐的引导语，去发挥想象，把自己置身于想象的场景中，去努力想象美好的事物，让自己愉悦。9、当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下。10、不在训练前后半小时内进食，因为这会影响你集中精神状态。11、不在训练中，胡思乱想。12、选择一个固定时间进行冥想训练，像尊重你的任何其他约定一样看重这个时间；如果觉得气馁的话，也不要苛求自己，可以尝试使用一些有创意的方式，让你的练习更加舒适。
辅助练习小窍门1、叹气法1）当气体从肺部放出时，深深的叹气，发出低沉放松的声音；2）不要想着吸气，让空气自然地进入；3）任何时候只要你感觉需要，便可以重复练习；2、打哈欠法1）张大你的嘴；2）将双臂伸过头顶；3）打哈欠（可能的话，大声地打哈欠）；4）根据需要可以重复练习；3、伸展和放松1） 当你坐在椅子上时，伸个大大的懒腰。收紧双臂并且向后伸举，这样可以伸展你的胸部和肩部。同时，向前向后伸拉脚趾，以伸展和绷紧你的双腿。2）把一只手放在你的腹部，恰好在腰际上方（系腰带最舒服的部位）。缓慢而深沉地通过鼻子把气吸入你的腹部，让你放在腹部的那只手随着呼气向外推时尽可能感到舒适。使用相同的步骤再进行四次深呼吸。4、转眼放松全身放松，闭上双眼。先让眼球从左到右、从右到左、再从左到右，这样持续左右运动30秒钟，再让眼球顺时针运动、逆时针运动、再顺时针运动，这样持续转圈运动30秒钟。5、泡热水澡放松泡热水澡可以促进血液循环，促进新陈代谢，使肌肉松弛，减轻压力，除人体疲劳。但洗热水澡也有讲究，一般说来，饭后不要马上洗热水澡，因为这时洗澡，肝脏和肠胃血液就会集中到身体表面从而抑制胃酸的分泌，影响食物的消化和人体对食物的吸收
日常生活方面1、在穿着打扮方面，不要因为怀孕就变得非常随意和将就，每天都要花心思扮靓自己，这非常有利于保持一个愉悦自信的好心情；2、居住环境对情绪也有很大的影响，把家里的灯泡换成柔和一些的亮度，保持室内环境的干净和优雅，在孕妇常呆的地方，放一些靠垫、抱枕等，让孕妇坐卧得更舒服。这样，每天回家准妈妈都会感觉到很放松和很舒心；3、可以尝试定期或者不定期的写怀孕日记，记载下妊娠10月的点点滴滴，随时检视自己的情绪和行为以便做好调整；4、有时间多散步，最好让老公或家人陪同一起散步聊聊天，让自己心情放轻松；5、遇到家庭或者工作上的难题时，不要急于处理，静下心想一想，跟相关的人更进一步的沟通后，一起去解决，千万不要激化矛盾让事情变得更棘手，自己心情也会更糟6、提升孕妇精神生活的质量，孕期可以花更多的时间在自己的爱好上，或建立新的爱好，如弹琴、绘画、插花、编织、写作或阅读精美的散文等，精神生活充实后，也没有余暇去想那些生活琐事和烦闷的事，在陶冶情操的同时，也是给宝宝最好的胎教。