大腿、小腿和脚底的伸展运动怎么做

大腿前侧的伸展运动 大腿前侧的肌肉僵硬了,流向下半身的血液就会不通畅，会腿脚冷。为了保持腿脚温暖，大家要抽空勤做这个伸展运动。如下图所示，保持跪坐、双手向后贴地的姿势。 注意：不要晃膝盖，膝盖摇晃就很难施加压力了。

如下图所示，保持肘关节伸直腰部抬起的姿势。

如下图所示，俯卧后，弯曲左腿并在其下方放上浴巾或靠垫。双手抱住左脚，向背部牵拉。注意不要使上半身弯曲。 再换另一侧，重复同样的动作。

如下图所示，这个运动也可站着做，右膝放在椅子上,右手抓住右脚。保持将右脚向身体方向牵拉的姿势。再换另一侧，重复同样的动作。

如下图所示，这个运动还可以叫朋友帮助做完。受方俯卧， 右腿弯曲。操作者先用手压住受方的腰部，将其右膝顶在自己的大腿部位，再将受方的脚后跟压向臀部再换另一侧，重复同样的动作。 END

长时间走路或从事站立的工作,小腿肚就会肿胀起来。下面给大家介绍放松小腿肌肉、促进血液循环的小腿伸展运动的做法。 如下图，左腿弯曲，臀部坐在左脚脚后跟上。右腿伸直。

如下图，保持伸右手抓住右脚尖的姿势。做一侧再换另一侧，重复同样的动作。

脚底的伸展运动 脚有人体“第二心脏”之称，伸展脚底来促进血液循环，坚持一段时间对改善脚冷效果很好。下面介绍一下简单的做法。 如下图，将高尔夫球等类似小而硬的球踩在脚底下，适当施加体重。一边转动小球，一边拉伸脚底肌肉。左右脚交替进行。

如下图，这个运动也可由朋友配合帮助完成。受方俯卧，操作者将膝顶住受方的脚底，施如体重进行按压。也可以用拳头代替膝盖来做这个动作。