你知道如何练出完美腿部线条吗？如果你不知道的话，请阅读这篇文章，这个教程会教你坐姿髋外展：练出完美腿部线条。
方法/步骤
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这一期给大家带来的是如何锻炼我们腿部外侧的肌肉。
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首先已经是坐在我们的器械上。
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选到合适的重量，将两只腿曲直成90度。
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背挺直，两只手握住我们的扶手。
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使用我们臀部和大腿外侧来发力。
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大腿的极限，然后再慢慢的还原。
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使两只腿成90度平行，然后再慢慢的打开。
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再还原。
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保持用力时候吐气。
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还原的时候吸气。
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在整个过程运动中。
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腹部收紧。
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感觉你的肌肉力量，慢慢的紧收。
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再来呼吸吐气，反手吸气。
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你这里的腿一定要对准你的脚尖，膝盖对准你的脚尖。
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不要成一些外八字，内八字的一些动作。
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在整个运动过程中。
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想增肌的朋友还是8-12次。
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每一次训练3-5组。
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如果想让自己的腿更加纤细一点的。
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做20次以上。
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每次也是做3-5组就可以了。
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这一期的训练就到这里结束了。
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