冬季气温降低，会影响身体的血液循环，通过练习本课程，让你的身体在相对较短的时间内热起来，但不会增加心肺的负担，也不会大汗淋漓。同时，课程无身体大面积接触地面的动作，不会使身体受凉，没有瑜伽练习基础也可练习。
方法/步骤
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步骤跪于垫面上，双膝分开与髋同宽脚趾回勾分担膝盖的压力，双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽双手掌在双肩下方，十指腹抓实垫面吸气蹬直双膝呼气落下右脚跟吸气右脚踮起呼气落下左脚跟
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呼吸吸气延伸背部，呼气重心找向臀部，臀部找向天花板
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动作感受臀部，腿部后侧，整个背部有很强的拉伸感
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常见问题问题1：脚后跟无法踩地解决1：屈双膝，重心向臀部转移问题2：弓背，重心向前解决2：拉伸背部和臀部，大腿后侧
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细节图示十指腹抓实垫面臀部找向天花板
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