6个家常菜，补钙佳品，快来看看！

紫菜黄瓜腐竹汤当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。

芝麻酱拌菠菜芝麻酱每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜是完美的补钙凉菜。

青椒炒鸡蛋鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

醋溜小油菜小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。

黄豆炖猪蹄黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，作为钙沉积的骨架，更有利于黄豆中钙的吸收。一定要注意：猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

豆腐炖鱼豆腐可是高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。