现在很多人对健康已经越来越重视,跑步由于零门槛，无难度的特征得到了许多人的喜爱，现在有越来越多的人每天都坚持跑步，而科学的跑步方法对刚开始跑步的人们至关重要！
方法/步骤
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从步行开始入门，中低速前进，手臂有节奏的摆动，让身体慢慢适应状态。这个阶段用4周完成。最开始每周训练4次，每次30分钟。从第二周开始每次稍微延长步行时间，并且速度有稍微加快。4周后达到每天1小时快速步行！
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从步行到慢跑，这个阶段用6周完成。最开始每周训练4次，每次30分钟；方法是30分钟步行，其中进行5次2分钟慢跑；从第二周开始增加训练时间，减少慢跑次数的同时增加慢跑时间。6周后达到每天训练45分钟步行，其中3次10分钟慢跑。
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带有短暂走路间歇的慢跑，这个阶段4周完成。最开始每周训练3次，每次30分钟；方法是30分钟慢跑，其中3次2分钟步行；从第二周开始增加训练时间，减少步行的次数和时间。4周后达到每天训练40分钟慢跑，其中3次1分钟步行。
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以后坚持每周锻炼5次，每次时间不低于30分钟不停歇慢跑。逐渐增加锻炼时间和强度！
注意事项
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每次跑步前先做热身运动，跑完后做拉伸动作，舒缓紧张肌肉！
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每次跑步前和跑步后补充水分！
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