现在的人都非常喜欢去户外运动，不但空气好，而且还可以强身健体，那我们就一起来看看在户外有哪些骑车健身的方法吧。
1.力量型骑车法
这主要是根据不同的条件用力去骑行，比如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。END
2.核心肌力骑车法
这种方式是需要在骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。END
3.间歇型骑车法
首先在骑行过程中，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。END
4.减脂骑车法
这种方式就是以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。END
5.强度型骑车法
首先要要求到自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果，也是比较累的一种方式。END
注意事项
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运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
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不论怎样，需要每隔5至10分钟进行补水。车座的位置：人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。END
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