优优——19岁，身高161cm，体重52kg。优优看起来比实际体重要胖，她骨架比较大，手臂肉很松，捏上去软软的。下身比上身胖很多，胯两边和臀部的肉比较多且松弛。减肥20天后，成功减到48kg，整个人看上去痩了一圈。
减肥食谱
1
早餐：25克蜂蜜＋250毫升水、一个包子／80克全麦面包（选一）、300克豆浆／250克低脂牛奶（选一）零食：一个大苹果（100大卡）
2
午餐：100克米饭／一碗赤豆粥（选一）、一份清炒蔬菜、一份鱼肉／1个鸡蛋（选一）零食：一杯优酪乳或一杯酸奶
3
晩餐：一碗米饭、一份炒蔬菜、100克豆腐／10只中等大小的虾（选一）加餐：脱脂牛奶300克
4
总摄入热量：大约1200～1300大卡
适当运动
1
每日晩餐后散步90分钟
2
每周跳绳2～3次，每次45分钟大约300下
3
每周慢跑大约40分钟
4
每周徒步逛街一次，2～3小时
注意事项
优优的体质较为虚弱，不适合强烈的运动，所以选择的是休闲式减肥法，控制热量摄入的同时又结合了不激烈的运动，在休闲的过程中不知不觉地降低了体重，还有效地塑了形，不至于有减肥痛苦感受，因为整个过程很轻松。
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