心血管疾病者，特别是有高血压者，踝部均有程度不同的发硬现象，经常活动脚踝不仅有助血液流通，缓解高血压症状，还可以强身健体，这对高血压者有着不可忽视的作用！
方法/步骤
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脚部运动一：拉伸脚踝，取跪位，小腿前面和脚背着地，上身缓缓后仰，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持后仰姿势约1分钟。要注意的是，活动脚踝时速度不可太快，切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。
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脚部运动二：上下活动脚掌，坐在椅子上，一只脚垂直着地，另一只脚拉远、伸直。随着呼吸活动脚掌和脚踝，即吸气时脚尖尽量往脸方向钩，呼气时脚尖尽量向下压。脚掌动作必须配合呼吸，两脚分别交替做。
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脚部运动三：强化脚踝，手扶楼梯扶手，双脚的前脚掌1/3位置站在台阶上，脚掌其余部分悬空，踮起脚跟放下，再踮起脚跟再放下，共做10次。
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脚部运动四： 旋转脚踝，取翘二郎腿的姿势，将左腿弯曲，左脚踝置于右侧大腿上，用左手握住左脚踝靠近小腿处，右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝，顺时针、逆时针方向各10次！坐在椅子上，左足尖着地转动脚踝，顺时针、逆时针方向各20～40次，然后换脚进行。
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