孕期睡眠有讲究，准妈妈好眠三部曲

孕期女性面临着很多心理和生理的变化，除了“吃”以外，“睡”恐怕是最受关注的话题了。孕妈妈们互相交流怀孕心得时，发现“睡不好觉”是个普遍的问题，不论在哪个时期，睡眠都或多或少地受到影响，那么，有没有一些办法，让孕妈妈们能睡得舒适一些，甚至重新拥有“一夜好眠”呢？好眠第一步（孕早期）孕早期，孕妈妈的身体在承受着“翻天覆地”的变化。而睡眠这个最最日常的事情，也因为怀孕而发生了变化：孕梦、尿频、失眠等问题，让刚刚怀孕的妈妈在睡觉时，不但不能得到良好的休息，反而“如临大敌”。http://www.555sungame.com/睡眠障碍之一：奇特的梦境怀孕初期，孕妈妈们往往会做一些奇特的梦：比如梦见自己怀孕了，或者是梦到自己生出了一条小蛇，等等。孕梦是最早向孕妈妈“报到”的早孕反应之一，发生的时间甚至比确知自己怀孕的时间还要早。为什么会产生孕梦现在还是一个未解之迷，但公认的说法是由于身体内激素的反应以及孕期心理变化所致。对于奇幻的梦境，孕妈妈们可能会感到紧张，虽然做梦本身可能并不会导致失眠。好眠策略：孕梦本身并不会对孕妇产生任何生理上的影响，当然，如果做了可怕的梦，有可能导致突然惊醒。事实上，基于孕期的生理和心理特点，也没有特别好的方法可以抑制做梦。不过，对于孕梦的认知有助于让孕妈妈们比较客观地看待这个问题，就像“孕吐”一样，这只是一时的早孕反应。这些梦境既没有特别的意义，也不会对孕妇及胎儿有任何影响，因此，孕妈妈大可不必将它放在心上。保持良好而放松的心态，过了早孕阶段，做梦的现象也会趋于正常。睡眠障碍之二：恼人的尿频怀孕是女性一生中极特殊的阶段，因此在这一阶段所表现出来的身心状况也往往与平时有较大差异。早孕反应中，白天最明显的反应可能会体现在孕吐、胃肠道不适或者头痛等。而夜间，尿频可能会让孕妈妈们感到非常不适应，频繁地起夜，会让睡眠不完整，有些孕妇夜里会起来两三次甚至更多。这是由于孕期的生理特点导致的：因为膀胱位于子宫的前方，而子宫多呈前倾位，怀孕初期，子宫增大的速度比较快，增大的子宫压迫膀胱，让人产生尿意，这就是为什么孕妇虽然起夜次数很多，但每次的尿量都比较小的原因。好眠策略：怀孕后身体需要大量水分，在保证水分充足摄入的前提下，孕妈妈要学会合理地安排饮水时间。白天的时候要时常饮水，不要等到感觉口渴才喝水。而到了晚上，尤其是临睡前，就不要再大量饮水了。晚饭如果吃了沙拉或是含水量较高的食物，就要适当减少汤、粥或饮料等液体的摄入量。晚饭后吃水果也不要过量，并且尽量不再饮水。晚饭以清淡为宜，因为如果吃得过咸，就会需要饮用较多的水。还有一个小方法就是，在每次排尿时，可将身体稍稍前倾，这样能帮助你更好地将膀胱排空，延长两次排尿之间的时间，有助于睡得更安稳。孕期女性面临着很多心理和生理的变化，除了“吃”以外，“睡”恐怕是最受关注的话题了。孕妈妈们互相交流怀孕心得时，发现“睡不好觉”是个普遍的问题，不论在哪个时期，睡眠都或多或少地受到影响，那么，有没有一些办法，让孕妈妈们能睡得舒适一些，甚至重新拥有“一夜好眠”呢？好眠第二步（孕中期）整个怀孕的过程中，孕中期是最令人舒适和放松的，无论是心态，还是身体状况，都和没有怀孕的时候差别不大。这个阶段，孕妈妈们往往心情愉悦，情绪良好。睡眠的问题也不显得太过严重。睡眠障碍之三：纠结的睡姿怀孕以后，大大的肚子会让孕妈妈们感觉不适，尤其是睡觉的时候，好像怎么躺着都不舒服。“孕妇该怎么睡觉”成了大家关心的问题。喜欢趴着睡的女性，肯定不能再采取这种睡姿了；而仰卧的话，大大的肚子压在身上，肯定特别不舒服；左、右侧卧位似乎不错，但有的孕妈妈一时还不太习惯这两种睡姿。到底应该怎么睡才好呢？好眠策略：目前“左侧卧位”是比较能够达成共识的睡姿。这是因为这种睡姿对于孕妇来说会比较舒适，而且不会像仰卧那样因为子宫压迫下腔静脉而产生不适，同时，还能保证在睡眠时，为胎儿提供充足的氧气及血液供应，同时有利于肾脏排出废物及液体。虽然如此，孕妈妈也大可不必拘泥于这种睡姿，如果为了要“摆”出这种姿势而导致自己完全睡不着就没必要了，只要在大部分时间采取左侧卧位，让自己尽量舒适就可以了，甚至有的医生还会建议：“自己怎么舒服就怎么睡。”睡眠障碍之四：遭遇“烧心”到了孕中晚期，有些孕妈妈常常觉得烧心，感觉胃里火辣辣的，这是由于渐渐增大的子宫对胃有较大的压力，加之孕期内分泌发生变化，胃的排空速度减慢，胃液导致胃部的不适。尤其是不小心晚餐吃得比较多时，简直难受极了。好眠策略：如果发现自己开始较频繁地出现烧心的症状，一定要从生活习惯开始入手进行解决。晚饭一定不要吃得过多、过饱，如果夜里烧心症状严重的话，可以想办法早一些吃晚餐，让饭后消化的时间长一些，这样上床的时候就不会特别不舒服了。另外，一些比较刺激的食物：如过酸的食物或辛辣食物，如西红柿、辣椒等，晚餐时要尽量少吃；脂肪含量高的食物，如肥肉或煎炸食物也不能多吃。有一个小方法也能减轻睡觉时烧心的困扰，那就是把床头稍稍垫高一些，这样在睡觉的时候，垫高的上半身有助于减轻胃酸返流的现象，也能减轻烧心造成的不适。清淡且适量的晚餐，晚餐后缓缓地散步，以及规律的上床时间，都能让你的睡眠质量大大提高。孕期女性面临着很多心理和生理的变化，除了“吃”以外，“睡”恐怕是最受关注的话题了。孕妈妈们互相交流怀孕心得时，发现“睡不好觉”是个普遍的问题，不论在哪个时期，睡眠都或多或少地受到影响，那么，有没有一些办法，让孕妈妈们能睡得舒适一些，甚至重新拥有“一夜好眠”呢？好眠第三步（孕晚期）睡眠障碍之五：过大的肚子一个圆滚滚的肚子，让孕妈妈“亦喜亦忧”：喜的是艰辛的孕育历程已走过大半，马上要和亲爱的宝宝见面了；忧的是除了行动不便外，连睡觉也成了一种负担，除了躺不平外，翻身、起床都会感觉有些吃力。好眠策略：值得庆幸的是，这样的情形并不会持续多久，宝宝出生后，这些问题就不再存在了，而这个日子也是“指日可待”。过大的肚子对于身体来说，确实是一个大的挑战。孕妈妈除了放松心态外，也可以采取一些措施让自己舒服起来：侧躺时，用一个小垫子垫在肚子下面，可以让你重心更平稳；如果觉得腿部不舒服的话，也可以用一个或几个垫子，夹在腿中间或是垫在腿下，总之是用这些方法，给自己弄出一个舒服的窝，这样睡觉的话，就会觉得踏实安稳许多。最后一点就是，在整个怀孕期间，无论什么时候遭遇失眠，都不要着急或焦虑，因为越是着急，就有可能越睡不着。而类似“数羊”、“数数”等方法，也不是时时都有用，有时候反而会加重心理暗示，起反作用。相反，一个“听之任之”的心态倒有可能帮到你。实在睡不着，就干脆起来，披上衣服看一会儿书、闭目养神听一会儿音乐，让自己的心静下来，等到再次感觉困倦时，再去睡觉。如果是因为想到了一件未办理的事情而睡不着的话，可以把待办的事项写在便条纸上记下来，让自己放下心理负担，心情轻松就能再次入眠了.