快速有效瘦身方法

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减肥必须是控制饮食和适量运动相结合才能达到目的。

首先在饮食方面，不需要过度节食，早餐午餐晚餐可以根据自己实际情况制定，我的食谱：早餐，全麦面包两片，牛奶半杯；午餐，两口米饭，一些鸡肉；晚饭，水果，玉米红薯等粗粮尽量早吃些，九点以后不喝水。多吃些水果饱腹，尽量不吃主食，如果过度节食，只会让你的胃对食物更加渴望。

运动方面。一、有氧慢跑是必须的，慢跑半个小时以上才会消耗脂肪，跑后拉伸小腿，下面放上几个拉伸小腿的动作

现在有很多运动软件，可以选择任意一款，跟着视频做过腹肌训练，全身减脂，推荐刚刚减肥的妹子们跟着做做，运动过后拉伸很重要！不然就会出现肉没减掉反增肌肉的问题！

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这一套视频还有瘦腿提臀、腰部腹部减脂的训练，亲证有效啊！跟着练前几天可能非常累，但是坚持下来效果明显！！！小仙女们可以试试

在一个就是平安支撑，这个有些人能坚持很长时间，有些人非常困难，不着急慢慢来，时间慢慢增加，动作必须标准才有效果！！

减肥贵在坚持！！只有瘦下来才能想穿什么就穿什么啊！！！

哦运动量要适度，心急吃不了热豆腐，慢慢来!