健身是一个锻炼全身肌肉的运动，所以动作的选择是很重要的！有的人选择的动作比较单一，只能锻炼到少部分的肌肉群，但是有的人选择的动作非常的好能锻炼到大部分的肌肉群！所以我们应该选择一些复合型动作，比如说负重深蹲，硬拉，卧推，这种复合型动作刺激的肌群多，锻炼的效果更好，我们就能花更少的时间取得最大的效果！
很多人在健身房时，健身时都追求次数，很多人以为次数做的越多说明自己的能力越强！其实这种想法是偏离正轨的，动作要讲究标准，不在乎次数！你做50次不标准的动作还别人做八次标准动作的效果好！所以做动作时我们要慢，让肌肉充分地进行收缩和舒张，这样我们的肌群才能得到充分的刺激，锻炼！
健身的时间超标了对我们的身体不好，健身的时间太短了我们取得的效果也不好！所以健身的时间要适中，我建议大家每天健身40分钟到一个小时就可以了！我们应该把这些时间科学的安排，把动作分成合适的组数去做！每个动作做五组左右，每次做八到十个，这样合理的规划，合理的训练非常有助于取得好效果！
其实很多人没有意识到的是，健身的效果与休息直接挂钩！身体休息不好了健身的效果就差，甚至不足的休息会让我们的身体素质不升反降，这是非常不划算的事情！所以我们的休息很关键！我建议大家晚上不要熬夜，早早上床睡觉，这就有利于肌肉的恢复，等肌肉恢复好了，第二天去锻炼，收获的效果会更好！
其实蛋白质和碳水化合物对我们的肌肉修复很关键！如果碳水和蛋白不足，我们因为健身损伤的肌肉就无法很好的进行超量恢复，这也会导致健身的效果变差！其实蛋白质和碳水化合物对我们的肌肉修复很关键！如果碳水和蛋白不足，我们因为健身损伤的肌肉就无法很好的进行超量恢复，这也会导致健身的效果变差！
每个部位的锻炼动作都很多，挑你觉得最舒服的去做。动作要领让教练指导你，不要一个人去乱作，很多人未经专业指导做动作都会去借力，做完也会累，但是对你想练的部位的效果实在不咋样。 给你的安排是一星期一循环，每次去必须先跑步热身
没有必要天天练，尤其是大肌肉，比如胸大肌、背部肌群、每星期最多练两次，小部位，比如二头、三头、三角肌每星期最多也是两到三次。其实专门针对小部位的练习每星期两次足矣，因为小肌肉虽然恢复的较快，但你对很多大肌肉的练习动作是会带到小部位的。