一块平坦的地面即可
最好有海绵垫
屈伸双手撑地或者高举保持重心在屁股下方，挺胸。这个动作不仅仅锻炼到腹部，臀部肌肉也会得到很好的锻炼。热身动作，注意不要含胸太厉害，整组动作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉紧张程度。
自行车动作伸出的腿尽量伸直，弯起的腿尽量划个大圈，避免做成两脚来回乱踹的样子。初学者做的时候可能会很累，如果不行就休息下，然后继续。
蛙展这个动作如果你的垫子不够厚的话，你的尾骨估计就受不了了，还是建议在厚实的海绵垫上进行。需要注意的是，整组动作脚尽量不要着地；腿收缩的时候腹部要收紧保持张力。
盘腿或叉腿仰卧起坐叉腿的做法比较容易，盘腿的做法稍微费力一点。一开始胳膊伸向天花板，另一只手枕在头后，起身的时候用伸出的胳膊带动身体，起来后伸到交叉脚的位置；躺下的时候注意要慢，用腹部控制住身体，不要躺下的太快；然后换另一只手，重复，注意：起身的时候手伸向最高处，身子起来之后再去触摸你的脚尖，最大程度的刺激腹部肌肉!
剪刀腿平躺，手掌着地，抬起右腿伸直，左腿也要离开地面，然后慢慢换腿。抬起来的一只腿要伸直，落下的腿不能落地！一定不要落地!否则效果会大大消减！
翘屁股伸腿起始姿势和第五个动作一样，躺下，然后膝盖弯曲，两个脚掌对起来，两腿成蛙状，然后注意整个腿的姿势不要变，把整个腿部抬起来，翘屁股！
V型仰卧起坐动作从卷腹开始，呼气开始卷腹动作做起来，双臂伸直双手去勾脚。接下来马上接上V型仰卧起坐再重新躺下的过程中，双腿也跟着抬上去，然后马上再抬起身，用双手去勾双脚！一定要保证你能做几个标准的就做几个标准的，不行就休息会再来!
腹斜肌仰卧起坐一开始侧躺着，一手枕头，一手撑地，然后用半个腹部和腹斜肌的力量把身体弄成V字形，最好能用胳膊肘碰到膝盖上。
爬腿沾地的腿弯曲着，膝盖后边位置的角度越大越容易；抬起的腿注意要尽量伸直，动作开始后就用两手交替扯着自己抬起来的腿爬上去，等勾到脚尖了，慢慢躺下自己的身子。
实在坚持不住了可以休息，切莫强求，否则效果了了。
关键是日久的坚持，只要你付出了努力，就会有见证奇迹的一天，加油吧！