游池锻炼腹肌

1.方法:坐在池边,双腿并拢伸直,双肘撑地。腹肌用力使大腿收至胸前。做4组,每组20-25次。注意事项:收回时大腿紧贴胸前,小腿呈水平。2.方法:坐在池边,双肘撑地,一只腿伸直,另一只腿弯曲置于水中。两腿交替做弯曲,伸直运动。做4组,每组25-30次。注意事项:浸于水中的小腿要碰到池壁,向上抬起时膝盖伸直。3.方法:坐在池边(尽量靠近池边),双手撑地,双腿伸直打开45度,小腿置于水中。小腹用力,双腿膝盖伸直,同时向上抬起、放下。做4组,每组20-25次。注意事项:双腿伸直,脚尖绷直,腰部挺直。4.方法:手臂伸直放在池壁上,身体没入水中悬空,双腿弯曲紧贴胸部。静止保持该姿势30秒-1分钟为1组,做4组。注意事项:手臂要固定在池壁上保持稳定,身体与池壁保持垂直,小腿与水面平行。5.方法:双肘撑地坐在池边,小腿弯曲垂直于池壁准备好,然后单腿伸直交替弯曲。做4组,每组做25-30次。注意事项:在小腿伸直弯曲的过程中要感觉到谁的阻力。