下面就讲讲肌肉酸痛的问题，首先为什么会酸痛。运动后肌肉酸痛一般是两个原因造成的：一是肌肉大运动量后会产生乳酸，这些乳酸堆积在肌肉里面就会让肌肉发酸，这是无氧运动非常容易出现的问题，另一个原因是锻炼的时候尤其是力量锻炼使肌纤维产生轻微的撕拉和损伤，这种情况一般表现为不动的时候肌肉没有明显疼痛，动的时候回非常疼痛，这也是锻炼后的正常情况，初尝锻炼的朋友不要担心受伤，只要正确对待就可以。
锻炼时候如果减轻这种疼痛呢，首先要做好锻炼之前的热身和拉伸。很多人不重视热身和拉伸，上来就开始锻炼，其实不论做任何体育运动前都是要做好热身运动，可以让运动锻炼事半功倍并且避免受伤，坚持运动之前热身和拉伸有以下的好处：1，提高体温，增加血液流速。2，增加关节韧带的柔韧性，避免运动时候关节的受伤。3，调整身体协调性。4，提前刺激肌肉，增加活力。5，唤醒心肺功能，更快进入健身状态，降低“运动性短暂腹痛”的几率。6，对场地适应，激活神经系统，激活核心。另外运动之前可以补充一些碳水化合物比如一片全麦面包，这样可以增加肌肉里面糖分含量，减少运动时候肌肉的不适感。
第二个减少肌肉酸痛的要注意的是，健身的时候找专业的教练做好健身计划，按照计划进行，有规划的锻炼，并且注意动作的标准。不科学的健身方式不但容易带来不适，更可能造成身体走形等情况出现。
第三运动时候要注意体会身体感受，遵守自己的身体感受，不要盲目的追求大重量或是大数量，哗众取宠。按照自己的情况，逐渐提升。运动后不要立即休息要要有缓冲和运动后拉伸。运动后身体从之前的高强度状态恢复到平缓状态，需要时间缓冲，这是做一些简单低强度的有氧运动，可以帮助身体恢复状态。另外运动后对锻炼肌肉进行拉伸，可以增加肌肉纤维的韧性，缓解肌肉群的过度紧张，帮助肌肉从轻微拉伤的状态恢复过来。可以选择徒手进行拉伸，也可以选择用筋膜球或是瑜伽按摩轴进行放松。
第四要及时足量补充蛋白质和其他营养，肌肉主要是由蛋白质组成的，所以损伤后需要足量的摄取蛋白质类食物以提供原材料进行修复，同时也需要其他营养物质参与，运动后补充包括蛋白质、维生素、矿物质、维生素、抗氧化剂、脂肪酸等食物，对身体恢复和缓解疲劳有很好的帮助。要保证充足的休息和睡眠。睡眠的时候身体大部分器官都处于休眠状态，身体开始进行自我修复，这个时间对肌肉等身体部位的损伤恢复非常有帮助，人体自我修复在晚上22点到第二天凌晨6点最佳，建议在晚上22点之前入睡对身体恢复帮助更大。其他的辅助恢复的方式还有：按摩、泡热水澡、针灸等对肌肉恢复也是很有帮助的。
最好要说健身有益健康，但是要科学健身，建议健身之前要咨询专业的健身教练或是定制符合自身情况的健身计划，有目的有规律的进行锻炼。另外健身需要有恒心和毅力，要坚持不懈，持之以恒，会收获完美身材。