教你五步快速瘦腰

在做旋转瘦腰运动时，要将注意力放在躯干带动腰部，再配合喜欢的音乐，大幅度旋转身体，可以燃烧脂肪，紧致腰部曲线。 第1步.两腿并拢屈膝，手肘微弯，双手臂向右挥舞，配合这个动作收紧右边侧腹，右手肘靠近腰右侧，反复做数次，反方向也一样。 第2步.站直身体，两腿并拢，手臂沿身两侧垂下，身体不要动，感觉腰部在受力支撑身体，保持10秒钟，有瘦腰的效果。 第3步.感觉用收腰的力量拉升右腿向上抬起，双手臂抬至与肩平齐，手腕和肩膀放松，肩胛骨用力，手腕和肩膀不要用力，保持10秒钟后，换另一侧做同样的动作。 第4步.两腿分开大于肩，双手臂伸直，紧贴耳侧向上举起，肩膀下沉，骨盆不要前倾，要感觉到腰部在用力，保持10秒钟。 第5步.做拉弓姿势，上半身前向倾，用肩胛骨带动手臂来回移动，反复做多次后换方向做另一侧，动作相同。