怎样运动才能有效减肥

在运动减肥之前，了解运动相关的基础知识。运动分为有氧运动和无氧运动，很多人在健身房里看见别人做什么运动级跟着做什么运动，也不管是有氧还是无氧。事实上，运动减肥需要根据个人体质决定是先有氧还是无氧，各自进行的时间。

对于基数特别大的朋友，减肥初期不建议进行无氧运动，对身体负荷太重最终可能造成不可逆的损伤。先通过坚持有氧运动将体重基数降下来，小编的建议是慢跑，一方面这个运动对人和环境的要求不高，任何人随时随地都可以跑，像游泳这些不可能每一个人都会；另一方面跑步是对人身体伤害是可控的，只要穿好运动装备、避免跑步速度过快，就不会对身体产生伤害。

还有一种是体重处于正常水平，运动只是为了改善体型，这一类型则建议以无氧为主。体重基数不大的只做有氧运动，效果是有限的，人体内的脂肪必须维持在一个范围内，到了一定的临界点、体重就不会再往下跌了。此时，就需要利用有氧运动使体型更匀称、结实。

运动时间。想要有效的是体重有所改变，运动的时间就必须加以重视。对于每天坚持跑二十分钟步的朋友，减肥就不要想了。人之所以肥胖，很重要的一个原因就是不爱运动，刚开始减肥就要求跑五十分钟、一个小时确实不现实，这可以通过逐步递增来实现，每天增加十分钟、或者十分钟，坚持一个月，就能收获惊喜。

注意保护身体。凡是运动就很容易受伤，过于平和也就称不上运动了。但容易受伤不意味着一定会受伤，只要运动时有自我保护意识，做任何运动都在自己能够承受的范围内，运动也可以很安全。

运动后不要立即坐下或者躺下。长期不运动的后果就是，一运动就觉得呼吸困难、十分容易疲倦，好不容易坚持跑完一小时，恨不得马上躺下，其实这不利于我们的身体健康，刚刚运动完时我们心跳很快，毛孔放松，需要给予其一定的缓冲空间。最好的做法是慢走十分钟或者进行十分钟的拉伸训练。

通过限制饮食加以辅助。运动减肥界存在一个说法“两分动，八分吃”，运动到位了，在饮食上不加以限制也是不行的，只有双管齐下，最终才能达到减肥的母的。