训练分为力量提升、胸型雕刻两部分，适合能做 30 个以上俯卧撑的男生。胸肌的增长需要大负荷刺激，一般的俯卧撑只相当于推起 60%~70% 的体重，对于已经能做几十个俯卧撑的男生来说，俯卧撑已经不会让他们的胸肌有太大变化了。
方法/步骤
1
步骤双手撑于瑜伽砖上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线一只手离开瑜伽砖，横向撑于胸部两侧，间距比肩略宽屈臂俯身至撑垫侧肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原
2
呼吸屈臂吸气，伸臂呼气
3
动作感觉推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感，在最高点时，胸部有强挤压感推起时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感最低点时，胸部有强牵拉感
5
细节图示屈臂俯身至撑垫侧肘关节略高于躯干身体成一条直线
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