瑜伽垫
在练习瑜伽的时候，往往会出现身体摇摇晃晃、无法做一些手臂支撑体式等等，其实这不仅和你练习瑜伽的时间长短有关，更重要的是，这都是核心力量较差导致的问题。 另外，如果在体式中不能正确发挥核心力量的作用，还将会造成骨盆前倾、腰椎挤压以及塌腰等问题，不仅得不到练习瑜伽的好处，反而损坏了自己的身体。 因此，无论在练习瑜伽的哪个阶段，核心力量的锻炼都是必须的，良好的核心力量不仅能够帮助我们完成一些有挑战性的体式，更能让我们的身体变得更灵活、更柔软，在练习时找到身轻如燕的感觉。 下面这6个瑜伽体式就能够很好的锻炼到我们的核心肌群，体式由易到难，可以作为一个序列练习，每次都有一个晋升的空间，更好的增强核心肌群的力量。在练习的时候，注意让身体配合好呼吸，才能达到预期的效果哦！ 1、战士二式这是瑜伽的一个基本体式，一个力量与平衡兼济的姿势，战士第二式在培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时，能伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体。 习练步骤：1、山式站立，双角分开1腿长的距离。2、左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。3、吸气，两臂侧平举。4、呼气，曲右膝，小腿与地面垂直。4、稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指。稍微收臀。双脚均匀地下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持5～30秒。5、慢慢把头转回正中，吸气时伸直右腿，呼气时两脚转到前面。6、可以放下手臂，休息片刻，然后换边重复相同的练习。 有心脏或血液循环问题（如高血压），就别练此式，或在练习时双手扶胯。
2、桥式该体式是增强核心力量的经典瑜伽姿势，可以有效加强腹部肌肉和臀部屈肌力量。习练步骤：1.平躺进入，双手掌心朝下放于身体两侧，曲双膝，双腿分开与髋同宽；2、吸气，身体保持贴地不动，双手向后弯曲，掌心着地，置于两耳旁，感觉胸部和肩部扩张，腰部不要上抬3、呼气，掌心、头顶心和脚心撑起身体；臀部内收，双肘内收，将身体放平，保持在一个水平面上，不要前后移动，让身体能平稳练习。4、吸气，手臂伸直，头部离地，撑起身体，眼镜看向手掌心连线的中间位置，保持5-8次呼吸的时间。5、呼气，身体慢慢下落，弯曲手手肘撑地，缓慢还原头、颈部，上身落地后，伸直双腿，深呼吸放松身体。
3、船式该体式是增强核心力量的经典瑜伽姿势，可以有效加强腹部肌肉和臀部屈肌力量。而臀部屈肌的加强有助于稳定脊柱，并有助于增强整体的核心力量。 习练步骤：1.以舒适姿势坐好，将膝盖拉向胸部；2.拥抱肚脐以刺激核心力量，并将脚抬离地面；3.平衡尾骨；4.双腿伸直，两脚大拇指紧密相贴；5.避免拱背；6.手臂平直，与地面平行；7.保持10次呼吸或直到坚持到自己的极限。 操作有困难的同学可以尝试弯曲膝盖，小腿与地面平行，双手放在头顶，两耳紧贴二头肌，这样会让体式变得更简单。
4、平板支撑平板支撑可以有效刺激腹部、背部和肩部肌肉，同时起到很好的塑型效果，对身体能量的消耗也很明显。 习练步骤：1.俯卧进入，手臂垂直于地面，支撑起身体；2.五指大大张开压实地面；3.身体呈现一条直线，腹部核心收紧，不要塌腰翘臀；5.脚后跟抬起，脚趾回勾；6.保持10次呼吸或直到坚持到自己的极限。
5、肘平板支撑与平板支撑相类，肘平板支撑更具挑战性。不仅更能锻炼核心力量，也能很好锻炼耐力和后腰力量。 习练步骤：1.俯卧进入，小臂平放在垫子上，也可双手十指交扣；2.大臂与地面垂直，双臂保持平行状态；3.回勾脚趾，抬起膝盖，伸直双腿；4.注意不要塌腰翘臀；5.如果背痛，请放下膝盖；6.保持10次呼吸或直到坚持到自己的极限。
6、侧板式该体式可以很好的锻炼身体的核心力量与稳定性，同时可以很好的协调身体的各部位，为挑战更难体式做准备！ 习练步骤：1.平板支撑式进入；2.身体向左转动，左脚压实垫子，右脚叠放在左脚上，左臂延展向天花板（初级习练者可以右手叉腰降低难度）；3.腹部核心收紧，提臀；4.肩膀与伸开的双臂尽量成一条直线；5.每边保持5-10次呼吸，或者直到坚持到自己的极限。高级习练者，可以将上方腿抬至与下方腿呈45度，增加难度。