哑铃集中弯举（Dumbbell Concentration Cur）其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。目标锻炼部位：锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
工具/原料
1
哑铃
2
哑铃凳
动作要领：
1
起始姿势：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂肘部贴在同侧大腿内侧，前臂向下直垂放松。另一只手手指向内扶压在另一大腿上，手微曲。
2
动作过程：收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌1-2秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。如此反复练习。
3
呼吸方法：弯起前臂时吸气，到最高点时开始呼气直到最低点。
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绳索器类似动作：
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视频演示：
注意事项
让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部，一般收缩过程的时间要比放下的时间短。
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