健身达人臂围如何增长

首先双手握住杠铃杆，握距与肩同宽即可。

然后两大臂夹紧，垂直地面，调整呼气，小臂向上弯举。

在下放的过程中，杠铃杆不能触碰身体，重复动作。

握住杠铃杆，提拉到身体前方，弯举到小臂和大臂成一定的角度后吸气缓慢还原。

最后呼气向上弯举，吸气向下还原。

总结如下。