首先我们来看一下这一类饮料的主要成分：牛磺酸、赖氨酸、咖啡因、肌醇、维生素B6、维生素B12、烟酰胺等。这些营养成分主要分成两大类：能量补充剂、神经兴奋剂；
如何饮用才能让这些营养成分起到最好的“效果”呢？这个主要取决于你的期望值是什么，让我来为大家逐个分析。运动后能量补充对于剧烈运动之后，或重体力劳动后急需进行能量补充的人来说。直接饮用就可以了。但是这里不建议大家饮用冰的饮料，因为直接饮用冷饮会引起起胃粘膜血管收缩，减少胃液分泌，导致食欲下降和影响人体对食物的消化。反而不利于能量的吸收。
运动前能量补充对于在比赛前，希望通过饮料中的“牛磺酸”“咖啡因”等提高神经兴奋程度，并依靠其它能量补充剂补充能量的。建议在运动前10-15分钟饮用。这个时间刚好能保证饮料中的物质被人体吸收，，而“咖啡因”等物质也开始作用于人脑。但是由于马上要进行运动，不要一次饮用过多，半罐是比较合适的量。
考试时由于饮料中的“牛磺酸”“咖啡因” 可以提高神经传导和视觉机能，还可以提高记忆力，不少人喜欢在考试前饮用一些这样的功能饮料。这个对提高兴奋度和注意力是有帮助的。建议在考试前30分钟饮用，因为咖啡因等物质从吸收到起效是有一个过程的，一般需要30分钟才能起效。它的效果会维持2-4个小时左右，足够应付考试了。
熬夜饮料中的咖啡因的确能帮助人压缩睡眠时间，熬夜时饮用却是能起到一定的效果。因为咖啡因在人体内的半衰期是4个小时，所有最好在睡前4个小时饮用。例如：你准备熬夜看球，3点后再睡！那么你应该在11点的时候饮用含有咖啡因的饮料。但是,咖啡因只能把你的睡眠往后推迟，不能减少你的总体睡眠时间；长期靠咖啡因熬夜非但不能提高工作效率反而会其降低。所以说偶尔熬夜喝喝可以，总是熬夜喝了白喝。
最后说一下，这一类饮料只能起一个辅助作用。其中的营养物质都可以通过膳食来获取，切不可对功能饮料产生依赖和迷信。考试和运动还是要靠平时的努力练习，投机取巧不可取！还有就是饮用功能饮料的同时，不要喝 酒、咖啡、茶、等其他饮料。
因人而异，本经验不保证对每一个人都适用。
长期饮用效果递减