jinxing温馨小提醒：这些动作必须遵循循序渐进的原则，切勿操之过急。另外，有心血管疾病或糖尿病的老人，做此类动作一定要量力而行。炎炎夏日，注意防暑。
方法/步骤
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2.起床前做伸展运动 起床前把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。
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3.刷牙时练习提肛 吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。
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4.穿衣服时做扩胸运动双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。
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