初夏的天，越来越蓝；初夏的夜，越来越暖。让我们在这样美好的季节里，一起感受瑜伽习练后的身心释放。本节课程为初夏进阶课程，在初夏 · 身心唤醒的基础上，更好的找到呼吸与身体的连接，放松身体的同时感受呼吸带给你的稳定。
方法/步骤
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步骤呼气，重心来到手掌，双腿依次向后撤离，双脚平行与髋同宽保持双手在肩部正下方屈双膝，重心移到手掌肩膀超过双手指尖后，再向后弯曲肘关节，将胸腔下巴贴于垫子上吸气，手推地面将胸腔向前移动，俯卧于垫子上呼气，额头、脚背贴地，调整手的距离来到肋骨两侧下一次吸气，手推地抬起胸腔向远延展呼气，上身慢慢落回地面，额头贴地，调整呼吸
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呼吸自然深长呼吸
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动作感受头顶和脚后跟反方向延展手臂支撑，延展胸腔向远
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常见问题问题：手臂超伸；塌腰撅臀；挤压腰椎；脚踝不正解决：手推地让大臂肌肉紧实上提；收腹卷尾骨让核心区域稳定；腹部微微内收保护腰椎；脚后跟向上立，外踝往里收
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细节图示食指根部推地让大臂肌肉紧实上提腹部收向腰椎方向稳定核心脚后跟向后与头顶反向延展大腿前侧肌肉紧实收向臀部方向肘关节向后向里收让肩膀远离耳朵腹部微收让后腰饱满舒展肩膀下沉远离耳朵腹部微收启动背肌力量让胸腔延展脚后跟向上立让外踝往里
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