更强的核心力量,更强的全身力量。练习这10个瑜伽体式,去提升核心力量:
工具/原料
1
瑜伽垫
2
时间与地点
方法/步骤
1
1.猫式-弓起背部,同时低头,双手支撑地面。
2
2.牛式 – 后背和腰部向下压伸,抬头。
3
3.船式 – 呼吸10次,腰背保持挺直
4
4.平板式– 手腕位于肩部下方,身体保持一条直线,呼吸10次
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5.侧平板式 – 身体向上侧翻,重心靠一只手支撑,另一只手向上高举。
6
6.海豚式– 手肘支撑地面,腰背双腿保持伸直,呼吸10次
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7.海豚平板式– 手肘位于肩部下方,身体保持一条直线。
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8.乌鸦式– 半蹲屈膝,保持与垫子同宽的距离。手掌撑地,并位于肩部下方。
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9.乌鸦半式– 对上肢力量与核心力量的要求较高,循序渐进练习
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10.飞鸦半式 – 这个体式对核心力量和上肢力量要求较高,保持10次呼吸
注意事项
1
注意控制呼吸
2
放松并深呼吸
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