舒适运动鞋
老人可备一个助拐杖
对于没有运动习惯的人来说，每次跑步都坚持20分钟以上很难。因为，他们身体各项机能长期处于一种安静的状态，突然持续跑步，仅仅10分钟就会有脑部嗡翁作响、内脏不适之感，这时候很容易中途放弃运动，如此便没有减肥效果。另外，据美国研究发现，人们跑步时习惯大跨步地跑，这样每迈出一步，膝盖承受体重7倍的压力，脚掌承受体重3倍的压力，非常容易造成膝关节、踝关节损伤，对于老年人和肥胖人尤为不利。还有，一些患冠心病、风湿性心脏病、急慢性肾脏病等病症的人更不适宜跑步。提倡慢跑运动的詹姆士·费克斯，就猝死于慢跑过程中，死亡的原因是脑动脉血管硬化。
健走是介于散步和竞走之间的运动方式。它主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡能力，属于低投入、高产出的有氧健身运动，没有时间场合限制，随时随地都可进行。最重要的是健走相对于跑步温和很多，不受年龄、性别、体力等方面的限制，无论是没有运动习惯的人，还是老年人、肥胖人群、慢性病患者都可参与其中。德国体育运动学专家克劳·柏斯指出，健走时每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1-2倍，仅为跑步1/3左右，膝关节和踝关节所受的压力小了很多，一般情况下，不会出现严重的损伤。 所以，健走减肥效果之所以会好过跑步，就是因为前者容易坚持且更安全
别那么折腾，把握走路的机会就好 一个人除非生了病整天躺在床上，否则一定需要走路。上班上学得走路，购物得走路， 在公司里到别的部门得走路 ，去餐厅吃饭得走路，回家也得走路。 所以您不妨搭车时提早一站下车快走；或者回家前去家附近快走一下，；坐久了原地踏步，效果也是很好的。
正确健走，减肥效果事半功倍虽然坚持健走20分钟以上没问题，但若是散步式的健走，就基本没什么减肥效果，所以，要想减肥就要学会正确健走。首先，健走时步伐要大，每次迈出的步幅是身高的0.45倍，跨步时脚跟先着地，依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖微微弯曲，也可将魔力贴贴至涌泉穴走得更稳。其次，健走时一定要抬头挺胸，手掌呈握状，摆动双臂，使下臂呈约90度，有节奏地上摆至与肩同高，下摆至胯后。再次，健走速度快一点，有意识地收腹，这样不仅能减掉腹部赘肉，还能多消耗近1/4的热量。
健走过程中，建议大家佩戴计步器，统计步数、距离、步频、时间、消耗的卡路里等数据，以此掌控运动量，防止运动量不足或运动过量