在健身房如何锻炼

去健身房前一小时可以吃些热量高的食物，比如巧克力，面包也可以。

带一瓶水

力量练习用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。比如，当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下内容：胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟手臂：杠铃弯举、哑铃弯举腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。

练习时长最好不要超过一个半小时，免得造成肌肉拉伤

放松可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动，或者对身体各部位肌肉进行拉伸，拉伸一定要拉伸到位，否则你的肌肉会酸痛。

有氧练习最后再进行至少15分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，最后的有氧运动相当重要，有氧运动的时间越长，减肥的效果也就越好。

练习完了之后记得补充蛋白质，喝水不要一下子喝太多 要多次小口的慢慢喝，感觉自己的训练量不够大的话，可以下次再慢慢的加量，切记不要逞强。

在力量练习之后，可做肌肉拉伸，量力而行，循序渐进。

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。