强健随部殉伽法

强健随部殉伽法　　喻伽练习有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，同时通过腹部肌肉的伸展能够放松腹部，加强腹部肌肉力量。　　专家介绍说：坐在地板上，双腿伸直，脚后跟靠拢，脚趾伸直，双手支撑在身体两侧臀部之后o将双腿拱起与地面成6D。角，并将上身慢慢地向后支撑，仰头，同时进行深而长的废式呼吸。 (1)躺在地板　　上J两腿屈膝，将两大腿靠近胸部，两青抱着两腿，十指相交。身体恢复成坐姿，放松。收紧腹部，身体前后摇摆。重复20次。躺在地板上，两干放行两侧，于心向下o屈膝，拾高两腿，两服交替向前蹬20次。　　然后再向后路20次。双腿伸直午放在地面—J—I手心r。J F，微司双眼，放松。