花生：肠润泽“华容道” 研讨标明：花生关于健旺肠道有很好的效果。这是由于花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠 润燥的效果。并且，其间独有的植酸、植物固醇等格外物质，也会添加肠道的耐性，使反抗外界侵扰的才干不断增强。 清肠防便秘这样吃： 专家指出，每日吃5~6粒水煮花生，就能健旺肠道，由于水煮花生的养分并不会被损坏，吃得安全、便于吸收，是白 领为肠龄“瘦身”的最佳挑选。
猪血：肠解毒“消化酶” 猪血中的血浆蛋白经过消化酶分化后，会发生解毒效果的物质，当肠道内吸收到金属微粒时，它就会和这种物质发生反响 ，并缩短其在人体内停留的时刻结尾让其直接排出体外，将其对身体的危害降至最低。 清肠防便秘这样吃： 用猪血、鲫鱼肉、大米煮粥，可以放些姜丝，去掉鲫鱼肉的腥味，每天1小碗可以防止结肠癌，并有用协助肠道消毒。
糙米：肠疏通“管道工” 糙米中富含丰厚的b族维生素、维生素e，就能有用进步人体免疫力，推进血液循环，为肠道运送连绵不断的能量。此外， 其间的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及许多膳食纤维，可以推进肠道有利菌增殖，防止便秘和肠癌。 清肠防便秘这样吃： 将糙米洗净，在清水中浸泡两个小时后，沥干备用。将小排骨、海米、糙米放在锅里，加8杯水同煮成粥，再均匀撒上胡 椒粉即可。每星期喝2次，即可确保肠道吸收糙米中富含的润肠素。
黑木耳：肠清洗“钟点工” 黑木耳是肠道减龄最超卓的钟点工，其间所富含的植物胶质有很强的吸附才干，可以在短时刻内吸附残留于肠道内的不安 康物质，比方尘埃与杂质，并将其会集起来排出体外，起到清洗血液和洗刷肠道的效果。 清肠防便秘这样吃： 凉拌法就可将黑木耳的养分发扬到最佳：把泡发好的黑木耳撕成小片，并将青红椒和胡萝卜切丝，与黑木耳一起焯熟，晾 凉后依照个人的口味均匀搅拌即可。
魔.芋豆腐：肠轻盈“正能量” 瘦.身.圣.品.魔.芋豆腐中富含束水凝胶纤维，大大推进了肠道的生.理功用活动，减轻了它每天要承受的“各种压力”。 别的，魔.芋.豆.腐中的膳食纤维，首要成分是葡甘露聚糖，可以在肠壁构成维护膜，缩短食物的停留时刻，铲除肠壁废物， 有用地让肠道处在良性的活动状况。 清肠防便秘这样吃： 将魔.芋.豆.腐切片，在盐水中煮2~3分钟捞出，可以恣意参与鱼汤，或许鸡汤中，小火慢炖，滋味愈来愈浓香，其间的养分 元素也会悉数释放出来，被人体吸收。