让腿变细的简单运动

自行车瑜伽垫

瑜伽垫

跑步鞋，舒适的运动衫

每天散步。这是最简单的锻炼腿。下载一个计数器App手机软件。尽量步行约每天10000步。

骑自行车。骑自行车热量燃烧约500 - 600卡路里一个小时,效果非常显著。是减少身体脂肪的最好的运动之一。不太远可以考虑骑自行车去上班，即环保又能起到锻炼身体的作用。

做简单的地板运动。把背和腿在平放在地板上。双臂张开放在旁边地板上。一边腿膝盖弯曲九十度，另一边腿尽可能的绷直踢到最高，再放到地面（如下图），反复踢60下,然后转换另一边腿同样做60下。

用腿画圈。躺在你的右侧, 左胳膊在地板上帮你支持平衡。你的左腿抬高和臀部保持水平。（如下图）脚尖逆时针画圈，每边腿画60圈。

普拉提。普拉提是把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以普拉提适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。保持如下图的姿势，调整呼吸，大概30秒换一只脚。

循序渐进，刚开始量可以做的少些，不过动作一定要到位。以后可以慢慢增加运动量。

运动时一定要多喝水

运动前建议做热身，这样不容易拉伤扭伤肌肉。如 做广播体操。