每天散步，这是腿最简单的锻炼。使用计步器。你应该尝试每天步行10000步。为了使行走似乎不那么累人，尽量滑倒在一些平底鞋或运动鞋，当你得到解决。如果你这样保持下去，你会看到在一个月的结果。
去跑步，跑步会用更多的能量，进而帮助燃烧脂肪。尝试每周为此至少三次。在运行时，选择尤为平坦的路线。上坡运行构建四和小腿肌肉; 他们战斗重力的力量的。
用固定自行车或骑自行车。自行车骑行提供了一个小时约500-600卡的热量高得惊人热量消耗，使之成为减少身体脂肪最好的运动之一。不要忘记，你的小腿会更大，当你在一个高水平的自行车，所以把它缓慢和容易。
做一个简单的自由体操。平躺在你与你的腿在地板上了。把你的手臂在你身边的地板上。把你的膝盖到您的个人资料的最高部分。然后，你的另一条腿，踢高，因为它会去。它返回到地面。做这些踢的60，然后换边做60多个。
尝试反弹在蹦床上。篮板球使用了大量的热量，你必须在同一时间的乐趣。这也锻炼你的肌肉，导致一个更低调的外观。
尝试普拉提，普拉提是建立精益腿部肌肉的理想的运动。拉伸和核心演习最讨厌麻烦的地区燃烧脂肪，它是完美的不想展出谁而行使的人。垫子上，一个DVD（或局部类）和一瓶水是你所需要的。
去游泳！转到一个公共游泳池时，它不会太拥挤。如果你是一个新手，泳圈，开始时小。当你变得更好，做多圈。尽量每周做这个1-2倍。游泳可以帮助你增加肌肉和燃烧脂肪。
使用一个稳定的球。而躺在垫子上或床上，把球在你的面前。将你的腿在球的顶部，抬起你的臀部，慢慢滚动球朝着你的臀部。这样做，直到你再也不能去了，并确保你的臀部不落到地板上。
用一个椭圆形的教练没有倾斜。使用倾斜可以构建小腿肌肉。保持低电阻。
多吃蛋白质。蛋白质是灌装和良好的维护肌肉。确保包括鱼，鸡和火鸡在你的饮食。
添加的水果和蔬菜，每天份。蔬菜和水果为你提供膳食纤维，可以帮助减少脂肪，你的身体储存量。
喝大量的水。你应该每天喝8-10杯水。水不仅可以帮助你的身体冲洗掉累积的毒素，还能使皮肤滋润，光滑，夏天容光焕发。
避免高脂肪及含糖食物，像饼干食品，冰淇淋，蛋糕，巧克力不仅充满了空热量不向您提供能量，而只是自己存储在你的腿。
避免过于咸的食物。这些类型的食物防止剩余的水合您的皮肤。例子包括花生和爆米花。
不要指望从刚才你的腿失去的重量。在体内转化脂肪转化成能量时，它的行使或低的食物。不幸的是，身体的地方就是了转换脂肪，而且并不总是你想要它。现货训练，或在工作的时候你的身体的一个区域，都有其优点（色调）和劣势（沮丧时，脂肪不会奇迹般地消失）。不要指望腿练习给你没有看到在你的整个身体脂肪水平下降突然，瘦腿。
不要饿死自己。很多谁想要减肥犯这种错误的人。他们的理由：获得热量以脂肪形式储存在体内不使用它们; 热量来自食物; 如果我饿死自己，我会得到更少的热量; 如果我得到更少的热量，就会有更少的脂肪储存。这是一种误解。当一个人饿死他/她自己会发生什么？该机构意识到它是越来越少的食物，你的新陈代谢减慢，以节省能源，并开始消耗脂肪储备的瘦肉组织，而不是因为身体想了一会儿，没有食物做好准备。如果你不管理由自己挨饿的减肥（你做的硬，痛苦的方式！）你的身体会只要你再次开始吃得到所有的脂肪回来了，你应该再吃。为什么是这样？因为你的新陈代谢仍然是冬眠，它需要被踢启动。你怎么kickstart的呢？通过吃正确类型的食物摆在首位。
结果需要时间。很多人跟真的良好的意图和严格的纪律退出之前，他们开始看到的结果。他们的工作像疯了一个月，没有看到任何结果，并抛出自己的双手在空中的绝望。缓慢且持续的人会赢得比赛。
接受自己。有时候，它只是遗传学。有时候，你刚出生吧。无论运动，饮食，或者你会不会帮助，因为这是你出生的方式时尚。取而代之的战斗世界，一个傻瓜的差事后运行，接受你是谁，拥抱它。这听起来俗气，但你会在年底更快乐。如果谁真的在乎你不会在乎一个位。
如果你劳累过度你自己，你的风险做永久性伤害你的身体。
目前是没有这样的事情“现货减少，”这意味着你无法定位到要减少脂肪的地方。但是，您可以音调和塑造你的腿，最终导致其更好的外观。