第一名：甘薯甘薯又名红薯，地瓜，红苕，白薯，甜薯，番薯等，其富含膳食纤维，胡萝卜素，维生素A,B,C,E以及钾，铁，铜，钙等10种微量元素和亚由酸等，营养价值很高，这些物质可以保持血管弹性，对防治老年人习惯性便秘十分有效。其中甘薯含有的懒氨酸，比大米，白面要高出很多，可以促使上皮细胞正常成熟，抑制上皮细胞异常分化，消除有致癌作用的氧自由基，阻止癌物与细胞核中的蛋白质结合，促使人体免疫力增强。
第二名：葵花子葵花籽是指向日葵的果实，可以作为零食瓜子，它富含丰富的植物油脂，胡萝卜素，麻油酸等，并含有蛋白质，糖类，多种维生素以及锌，铁，钾，镁等微量元素。葵花籽有益于心血管健康，葵花籽的维生素E含量特别丰富，可安定情绪，防治细胞衰老，预防老人疾病都是有好处的，葵花籽还可以防止贫血，治疗失眠，增强记忆力的作用，对癌症，高血压，冠心病，神经衰弱有一定的预防功效。各位小主记得每天一把葵花籽，就可以满足人体一天所需的维生素E！
第三名：绿茶绿茶是一种未经发酵的茶，饮用它的优点有很多，其中一点可以防晒~绿茶中的儿茶素具有很强的抗氧化功能，紫外线会让皮肤产生大量的过氧化物，让我们的皮肤变得粗糙失去弹性，如果事先涂抹含有儿茶素的茶水，皮肤中的过氧物，也就是自由基含量会减少25%以上，所以大家要多饮用绿茶，它的功效可不止这一点哦
第四名：芦笋芦笋低脂肪，富含蛋白质，纤维素等矿质元素，是一种营养非常全面的高级蔬菜。它有多种的功效，如怀孕时多吃可以预防婴儿大脑发育，避免畸形，还可以抗癌，治便秘，促进脂肪代谢，增强免疫力等等，是一种国际上都认可的蔬菜之王！
第五名：番茄番茄我们又可以说是西红柿，不仅味道酸甜，而且营养价值很高，很多人喜欢称之为“神奇的菜中之果”，无论是中医还是西医，都对其的营养价值表示肯定。番茄中含有番茄素，可以抑制细菌的作用，也有可预防高血压的维生素P，是维护细胞正常代谢不可缺少的物质，可以使皮肤和内脏的色素减退或消失，起到预防蝴蝶斑，老人斑，色斑的作用哦
第七名：水减轻暴晒脱水引起的皮肤敏感。