什么时候做拉伸最有效？

博士说，首先要知道拉伸的原理。拉伸在什么时候做都可以，而且常做拉伸对身体健康很好，只是做拉伸时要注意一些事项。

如果做拉伸做到肌肉酸痛，肌肉不易放松，人体的灵活性也不会有进步。有些人做拉伸做到肌肉痉挛，对关节的灵活性有伤害。所以，过度拉伸对身体健康不利。

运动前的拉伸和运动后的拉伸有不同的要求。运动前做拉伸，举个例子，运动前拉伸右侧腰大肌。右腿单腿跪在地，右手掌心向上举，腰向前探，然后右臂往左压。注意鼻吸口呼，每呼一口气，肌肉就拉伸一点，然后在最低位置停留10秒，放松肌肉后再还原。

运动后的拉伸不能拉伸太快，如果拉伸太快、强度太大，肌肉纤维容易受伤，恢复很慢。呼吸要完全用鼻子慢慢呼吸，拉伸到最低位置时可以停留20~30秒钟。

做了一段时间拉伸后，身体的灵活性没有很大进步，基本可以肯定你的灵活性问题不能用拉伸解决。同时说明一下，睡觉前做拉伸最好，拉伸让身体彻底放松，睡眠会更好。