要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。同时，您也可以做一些局部运动，加快瘦大腿的进程，比如踢腿、蹲起等。
工具/原料
1
床
2
瑜伽垫
方法/步骤
1
爬楼梯：爬的时候最好采取一步两个台阶的方法，上半身要保持挺直状态，速度不用过快，不觉得费力就好。
2
高抬腿：身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动。高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。深蹲：深蹲的时候要保持腰部挺直，频率不必过快，动作要尽量标准。
3
空中蹬腿：睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。踮脚尖：脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。
4
拉伸运动：早起和睡前都可以抽出十分钟的时间，做做简单的拉伸运动，或者来几个瑜伽动作，拉伸一下身体。
注意事项
1
频率不要求过快，动作要尽量标准，注意配合呼吸。
2
保持挺直状态，速度不用过快。
3
高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。
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