原理是跑步时间长了之后，蛋白质和脂肪的供能比例会大大增加，所以你看马拉松运动员没有一个是彪形大汉，或者身材健美。这和跑步所用到的肌纤维有关系，并且最主要的是跑步的强度和时间。
事实上，在达到你自身运动极限（包括跑步）的时候，会促进身体分泌生长激素，它能提高肌肉总量，这对增肌来说至关重要。
在 5 公里慢跑中，更多的会用到红肌纤维（耐力，白肌主要在爆发力运动中用的多）。这种跑步一般属于有氧运动，可能会消耗肌肉。虽然如此，如果你在训练前摄入足够充分的营养物质，是不会导致肌肉分解供能的。在增肌中最主要的就是摄入的营养物质要全面，只有摄入充分的营养才会防止肌肉分解供能。
因此，跑步对于增肌来说并不是对立的，而是和谐统一的，跑步在锻炼心肺功能上有突出作用。在力量训练中，如果心肺功能跟不上肌肉的增长，那么你很快就会陷入平台期。
希望能帮大家更好地认识减脂与增肌的关系，想全面了解减脂与增肌的关系可以直接看看下面的内容。
一、什么是减脂？对于大多人来说，减肥分两个方面，一个是降低体重，很多初学者和大多数健身的人群，减肥都是以体重的数字为准，随着健身知识理念的普及提高，逐渐认识减肥，清楚知道减肥的重要性，毕竟脂肪多可不是什么好事啊！
1.生理学减脂：因为增肌和减脂的关系，最后就会讨论到心理学，对于减肥起到异化作用，就是把身体之内的东西变成身体之外的东西。分解代谢，能量负平衡，即你每天摄入的能量要小于消耗的能量。
它的操作方法是长时间持续性的耐力训练，同时配合控制饮食，减肥的生理适应往往是经济性的发展，皮质醇水平增加，以影响慢肌纤维为主，抑制肌肉的增长。
二、什么是增肌？增肌和减脂是不存在的，增肌和减脂基本上是相反的，它的目标是肌肉，核心物质是蛋白质。
实际上每一次训练中，真正的做功时间并不长，算上间歇算上调整，真正的练习时间不足三分之一。劳逸结合，配合饮食增加糖和蛋白质摄入，增肌往往属于压力性适应，促进合成代谢发展快肌纤维，变得更强壮。