常吃绿叶菜的10个好处

生活中我们每天机会都要吃很多的各种素材，绿叶菜的平均维生素含量居于各类蔬菜之冠。100克新鲜绿叶菜的维生素C平均含量在20~60毫克之间，是苹果的10~30倍，是番茄的2~3倍。很多人想不到的是，绿叶菜还是β-胡萝卜素的良好来源，虽然略逊于胡萝卜，但远高于番茄、橙子和红薯。每吃100克深绿色的叶菜，可以提供2~4毫克的胡萝卜素，换算成维生素A，相当于成年人一日需要量的三分之一到二分之一。那么绿叶菜都有哪些好处呢？【富含维生素C】通常人们以为水果中的维生素C高，其实，绿叶菜中维生素C的含量比普通水果高。【富含β-胡萝卜素】β-胡萝卜素可以消除自由基，延缓衰老，预防慢病。它还能转化为维生素A，对视力、黏膜、生长发育和免疫力有重要作用。【富含叶酸】叶酸不但对胎儿神经系统发育和造血系统有重要作用，还对防治“高同型半胱氨酸血症”发挥重要作用，进而预防动脉粥样硬化。【富含维生素B2】维生素B2是中国人最易缺乏的维生素之一，它对皮肤、粘膜和眼睛的健康有重要作【含较多维生素E】虽然就相对含量而言，绿叶菜所含维生素E不及油脂、坚果等食物多，但绿叶菜适合大量食用，仍能获得较多的维生素E。【富含维生素K】维生素K不但与凝血功能有关，还对骨骼健康很重要。【富含钾】绿叶菜是膳食钾的重要来源。钾可以对抗钠（盐）的升血压作用，对防治高血压有【含较多钙】虽然就相对含量而言，绿叶菜所含钙不及奶制品和豆制品，但它仍然是钙的重要来源之一。【富含镁】绿叶菜的叶绿素中富含镁。摄入充足的镁，对促进骨骼健康、预防心血管疾病、预防肾结石等都非常重要。【富含膳食纤维】膳食纤维能维持肠道健康，通便排毒；预防肥胖、高血脂和糖尿病；维持肠道菌群的健康。