本套课程由一些可自我操作的牵拉放松动作组成，可以很好地消除肩颈、腰背的不适感。
方法/步骤
1
步骤腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时双手扶在膝盖上，起身时双手给予适当助力
2
呼吸下蹲时吸气，起身时呼气
3
动作感觉大腿前侧有酸胀感
4
常见错误错误：膝关节伸直时超伸锁死，膝盖与脚尖不同方向，从侧面看膝盖明显超过脚尖，弯腰弓背解决：伸直膝关节时不要出现超伸锁死，保证膝盖与脚尖方向一致，从侧面看保证膝盖与脚尖大致处在同一条垂直于地面的直线上，动作全程保持腰背挺直
5
细节图示手推膝盖腰背挺直
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